【MealandFoods】食事や食べもの【よく更新用】

　【 食事の状態や基本情報 】

Meal basic

よい食事ができるようになるための情報　とともに
自分自身が思う　自分の食事メインのこと　食事への行動　食事環境など
自分なりにとってよりよいとなる　食事条件を　取り上げます
また　将来的な食事にもなる理想を　書けたらと思います

随時更新

このような人向け

このような人に向けています　ご参照ください

・自分自身

・よい食事をしたい人

・よい食事をしたい人　を応援したい人

各項目情報を参考に

各項目に私なりの情報も記載しています

食事は重要です　食に関してなにかの参考になれば幸いです

食事の情報

高たんぱく質と脂質と低糖質にしていきたい　糖質を否定や断つのでなく少量や緩やかに摂りたい派

パウダー系やオイル系は　調合素材にもなる　調合素材は携帯持ち運び前提として有効活用可能
オートミールは体重増加させたい時に摂取したい　基本的に毎食は摂らないや控える
豆腐はメイン　煮込みやスープにする場合木綿がよい　絹豆腐だと扱いにくいだが次善策としてはあり
納豆は以前1日3パック摂取していたが1日1パックが適正量のようなので1パック
味噌は減塩タイプでないもの　調味料代わりにもなる　発酵食品大豆製品としてよい
たまごは動物性のたんぱく質や糖質など健康に良い
グラスフェッドバターはグラスフェッドギーとかぶるのでどちらにしたい　もしくは両方もあり
ごまは以前ごまオイルだったが　たんぱく質や食物繊維など栄養を考えてすりごまにする
すりごまの黒と白は栄養的にはさほど変わらないみたい　が基本黒ごまでいくことにする
ナッツ類　マカダミアナッツやヘーゼルナッツなど追加も検討
ガーリックパウダーは匂いがあるので毎日使用でなくても構わない　今無くなり次第終了
ガーリックにんにくを摂りたい場合は　その時々にニンニク自体を購入へ　パウダー瓶はやめとく
パウダー系やオイル系は　基本的にもとの食材やそれに近い状態のものを摂れるのがベストと考える
シナモンはセイロンを摂る　カシアは微量だが肝臓によくない成分クマリンがあるとのこと
ゼラチンパウダーは粉状よりも顆粒状のものが扱いやすそう　検討しよう
ゼラチンに関して　たんぱく質はほかでも摂れるがコラーゲンの観点から摂っておきたい
検討しているのは　顆粒タイプ　大容量　入手しやすさ　コスパ　牛豚魚の由来がわかること
ゼラチン100g500円からゼライスへ変更　1日1袋使用
グラスフェッドギー　ビオプラネット　味やコストはいいとは思うのですが
蓋がすぐ開けられる販売仕様　商品としての封の管理がゆるいような感じなので今後控えたい
チョコ　95%ものから製菓材料用カカオ100%に変更した　よかった
フラクトオリゴ糖　甘味目的では無い　腸内細菌のため　酪酸菌のため摂取がきっかけ
糖とあるが主な成分は食物繊維としてある
納豆　安い商品がなくなってしまった　仕方ないので新たな商品の納豆を買って継続
コラーゲンのためにゼライスからコラーゲンペプチド商品に換える
ナッツでAmazonで買って試したがドンキのものがいいかなと思い　ドンキに戻す
ギーはギーイージーを試したがもう一度スリランカ産のものに戻す
昆布パウダーを購入試してみることにした
しいたけパウダーを購入試してみることにした
チョコは150gのgあたり4円から　Amazonベストセラー1㎏のgあたり2円ものに変更　保存冷凍
ピスタチオ塩ありから無塩1㎏ものにする　ようやく塩なし　やはり味わいが違う　Amazonものに変更
ミックスナッツ　ドンキからAmazon通販ものに変更　魚奏
ギーはスリランカ産からAmazon大きいサイズ555gものを試してみる
ミックスナッツ　大粒アーモンドは品種違う感じ　ドンキのものに戻りがち
無くなり次第終了予定　コラーゲンペプチド180g　1000円　ヘルシーカンパニー
無くなり次第終了予定　昆布パウダー200g　1169円　尾道の昆布問屋
無くなり次第終了予定　しいたけパウダー350g　1879円　ニチガ
ミックスナッツ3種は　魚奏をネット注文
冷凍ブルーベリーを試してみる　デリカテッセンで購入
ドライフルーツのレーズンを注文　試してみます
ドライフルーツのデーツを注文　試してみます
オートミールを再度試していく　自炊時の食事時にスプーン1杯
ドライフルーツのレーズンとデーツは　無くなり次第終了とする
魚奏のミックスナッツ3種が売り切れ　マカダミアナッツ追加のミックスナッツ4種を試す
フラクトオリゴ糖　ニチガ1㎏から別ブランド300gに買替えをした
アボカドを食べたい
新ビオフェルミンSプラス錠　試している　使い切って一旦止めてみる
ハイチオールCプラス2　試したい　継続してみる
冷凍ブルーベリーをイオン系の冷凍ものに変更して試してみる　袋チャックできない
ドライフルーツの　デーツとレーズンは一旦やめてみる　糖質過多っぽいので今様子見
ターメリックをためしてみる　ターメリック継続したい
ミックスナッツ4種　マカダミアナッツ入りを試す　それほど量も多くなく　3種がよいと戻す
ミックスベリーを試してみる　酸っぱいの強く　種もよく口の中に残る感じ　ブルーベリーにまた戻す
コリアンダーを試してみる　ちょっと合わない感じ　止めてみる
わかめを採り入れた
魚削り粉が高騰したのでAmazonのものに変更した
グラスフェッドギーをやめた
リンゴ酢購入して試してみた　数日後歯の調子がよくない感じになる　なのでリンゴ酢中止した
リンゴ酢の使い方摂り方が良くなかったことやその後のケアもよくなかったかも
総合的に判断して　個人的には止めておき　歯を優先することにしている
アボカドを食べる　かたちがしっかりしたものだったので　けっこうな歯ごたえがあった　よかった
昆布粉を再度試してみる
ルイボスティーを試してみる　午後の飲み物として　カフェインレス
オリーブオイルをBOSCOビンタイプにした

摂取目安量

基本1日当たりの摂取に関わる目安量や推奨される量　※こちら調べ　自己リサーチもおすすめ
不足もよくないでしょうが　過剰摂取にも気を付けてください　基本小食や控え目をこころがける　
買い物で大容量だと割安なこともありますが　たくさん食べる傾向を避けるためにもこまめにする
場合によって　選択肢として食べるぐらいなら食べない選択肢をとることも有り得る

新ビオフェルミンS＋錠　アレルギー反応ありで摂らないことにした

食材の効果

摂りたい食材の知識や効果　（執筆中、、、）

アーモンド

食事内容

たんぱく質は合計40gはあると思う
朝の食事は　ほぼ固定的にしている　朝の作業しやくルーティン化
自炊可能なメニュー構成
ナッツはほかのナッツ類を追加可能　現時点予算など考慮してのこと

 
ミックスナッツ　アーモンド　カシューナッツ　くるみ　ピスタチオ　ピーナッツ　ビンに入れたもの
納豆　1パック
鯖缶　1つ
豆腐　絹豆腐　汁気ないもの　300g
カカオ100%チョコ　ビンに入れたもの
水　ペットボトル
箸　使い捨てのもの
ブルーベリー　ビンに入れたもの
錠剤　新ビオフェルミンSプラス　ハイチオールC＋2　ミヤリサン　ビオスリー

持ち運び　と　処分しやすさ　を重視した構成　ごみや片付けが少ないように組み立てる

コーヒーはお昼12時以降摂取しないこと　午後の飲み物はルイボスティー
小麦粉や精製砂糖などのスイーツを食べない

たんぱく質は合計40gはあると思う　自炊調理していることが多い
おかずは時々で変化　鶏肉　鯖缶　やさい　バナナ　など
外食することや　自作の調合で食事することがある
朝昼食のようにほぼ固定的メニューでないことがある　食べ過ぎを感じている時に調整できる

心がけていること

基本的なこころがけ　100%できているわけではない　できるだけこれらを目指していきたい

買い物

今後は

食の整理整頓　空きビンを適宜使用　保存や調合
調合で携帯食料をレベルアップさせる　出先や外出先で入手困難な食材や食事事情も考慮する
外食をしたい気持ちもある　自炊以上のレベルを期待している
朝は基本的にほぼ固定的メニューを改善やアップデート更新する
いろいろ食べたい方向だが小食にする傾向を基本としたい　なので厳選や洗練の必要がある
食料を大量に買うと割安になるのと　小口で鮮度を保持するやり方も重要　バランスをみつつ購入する

いい食事をしていこう

読者のあなたに　これからの人生で何かよりよい機会や影響を　与えること贈ることができれば
とても嬉しく光栄で幸福なことです　ご愛読感謝します　またお逢いしましょう

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