【WanttoEatList】たべたいもの【よく更新用】

【たべたいもの】

I want to eat

たべたいもの　食べたら　チェックしたり　このお店やこの食材がいい　などを記録するのもいい

随時更新

朝昼兼用　1日2回の食事の1回目　ほぼ固定的なメニュー
固定的にしている理由　：　朝の作業に集中したいため　意志決定のエネルギー消費を抑える
　　　　　　　　　　　　　自分で自炊調理調達できる　他人にも簡単に伝えられるしつくれる感じ
自炊して　ナッツ→納豆→たんぱく質食メイン→コーヒー　の順序で食べる
たんぱく質重視なので食後の眠気やぼーとしたことがなく作業にすんなり戻って継続できる

間食や　食事時間帯の飲食

夕夜食　1日2回の食事の2回目　外食でもいい　比較的自由な感じ
自炊する場合は下記のメニューを参考　たんぱく質メイン

チェーン店メニュー　：　以前は　一通りを全部を一度食べたかったが　今はそうでもなくなった

基本を　自分の生活のいつものメニューをアップさせていくことにしたい

食べ物　料理　：　たんぱく質　脂質　メインにしたい

調味料　：　あまり使わなくていい

摂りたい食べ物

豆類　大豆ミート　代替肉　納豆　豆腐

穀物　麦　オート麦

生野菜サラダ

たまご　ゆでたまご

茹鶏　蒸し鶏　焼肉　Tボーンステーキ　ステーキ全般　お肉全般

牛肉　豚肉　鶏肉　鹿肉　羊肉　イノシシ肉　熊肉　培養肉

野菜　茹でブロッコリー　スルフォラファン系野菜

味噌料理　

漬物

お刺身

海産物　魚料理　海藻　魚介類　貝類　干物乾物

ヨーグルト　ギリシャヨーグルト

フルーツ　ベリー類　アボカド

飲み物　：

糖質がないものや　健康によいもの　より自然なもの

水　ベター　持ち歩くならペットボトルは水がいい

白湯

コーヒー　パターコーヒー

緑茶

オイル　：

エキストラバージンオリーブオイル　熱を加えない摂取方法　野菜にかける　納豆にかける

アマニオイル　熱を加えない　少量　食後　寝る前などがいい

これがいいかもと思っているメイン食事

1日2食のうちの　朝昼兼用の

プロバイオティクス　プレバイオティクス　乳酸菌系の飲料　ヨーグルトや　乳酸菌のある飲物を摂る

ファスト系の食事ともとらえている　消化が比較的はやい食事

新鮮な野菜とフルーツのサラダボール　エキストラバージンオリーブオイルと天然塩のドレッシング

もう1食はがっつりでもいい

肉料理　魚料理　とり肉料理　卵料理

あまり食しない方がいい食べ物

絶対に摂らないというわけではないが　あまり食べないこと　控える食べ物

白く精製された　お米や小麦粉　原料の食べ物
白砂糖
炭水化物の食べ物
糖質の食べ物
ファストフード
お酒
揚げ物
高AGEs食物

チョコ全般　乳酸菌チョコ　ダークチョコレート95%以上　内容量25g以上摂りたい

ナッツ類全般　アーモンド　くるみ　カシューナッツ　他ナッツ類

参考目安量g　ナッツ30から60　ピスタチオ49　アーモンド25　マカデミアナッツ17

老化防止　NMN ニコチンアミドモノヌクレオチド など　サプリメント摂取する案もあり

基本的な食べ方と

何か　回復したい時や　体力増強したいや　身体づくりしたい時は　その都度　食事を変えていく

たべたいもの　応援しています

ご愛読感謝です　またお逢いしましょう

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