甦る睡眠

3分の1

睡眠は　人生の3分の1ともいわれています

必要なことですし

時間も数時間かかります

起きている時間の

活動状態にも影響します

専門

人によっては　専門医にかかったり

薬の処方もあると思います

専門特化の情報を得ることも

よいと思います

睡眠観

睡眠は　やはり大切なことです

日常生活の基礎として活用しよう

眠りの基準として活用してみよう

・8時間ほど睡眠時間をとる

前後1時間プラマイする

・就寝の2時間前にお風呂

お風呂シャワーをおこなう

・就寝前にスマホを控える

寝る前にスマホは避ける

・就寝前は気持ちリセット

悩み不安感を手放す　ポジティブをみる

よい眠りを心得る　よくなると床に就く

・眠りのチカラにゆだねる

リラックスして　眠りや睡眠の

癒しやチカラに　自身をゆだねる

・23時には就寝する

早め就寝もよい

成長ホルモンを活用する

・睡眠中は快適にする

大きな音や強い光がないこと

・目覚まし機能は少なくする

時刻はみるが自然に起きる

音やバイブがないぐらい

・起きて外をみる

外気換気や　外をみてみる

静かに動きはじめる

・起きて今日一日を感謝する

こころの中で言う　また言葉に出して

ありがとうと言う

感謝を告げる　よい言葉を想起する

睡眠道具

移動中や　滞在先や　別の環境もあるでしょう

 
これらも　道具として活用もある

拠点

自分の居住には　もっと良質もある

ベッド　光　音　香り　清潔

アップしていいと思います

生まれかわる睡眠

睡眠をもっと向上させる

自身の活動がもっとできるように

睡眠向上を導入してみること

睡眠を　日々成功させることはよいこと

　睡眠は善行でもある

人それぞれ活動が違いますが

その活動が　もっとできること

もっとパフォーマンスを発揮したいのなら

睡眠に着目して　改善することは

よりよいことだと思います

睡眠の成功は　人生や一日の1/3は成功

ともいえますよね