願いと紡ぐ 君の物語 * Love, Adventure, Survival, Education, Kizuna, Wish. 言葉と愛する 魔法と生きる 詞と生きる

【Sleep】よい睡眠にする情報と自身の現状と理想【よく更新用】

 【 睡眠 】よい睡眠できるように努める

Personal good sleep conditions

よい睡眠ができるようになるための情報 とともに

自分自身が思う 自分の睡眠メインのこと 睡眠への行動 睡眠環境など

自分なりにとってよりよいとなる 睡眠条件を 取り上げます

また 将来的な睡眠にもなる理想を 書けたらと思います

随時更新



このような人向け

このような人に向けています ご参照ください

・自分自身

・よい睡眠をしたい人

・よい睡眠をしたい人 を応援したい人

 

私なりの場合

睡眠は重要です 睡眠に関してなにかの参考になれば幸いです

 

睡眠時間

8時間から9時間 眠りたい
できるだけ規則正しく同じ時間に就寝起床したい
緊急時や短期的に作業などは時間調整予定 夜の会食誘いあれば調整予定
朝早い場合は 就寝時間を早めるより いつもの時間帯で就寝して調整する 
7時間以内が続くと寝不足感があり 寝すぎ感があるとパワーダウン感あり
目覚まし時計なしで起床を今後も継続 自然な目覚めをしたい

理想 現時点 今後 備考
同じ時間帯 同じ時刻に就寝起床 OK    
睡眠時間 7-9時間 OK    
就寝時間 OK   夜8,9時
起床時間 早朝 OK   5時台
       

 

昼間

清潔にしたり掃除したりする
ベッド回りを快適にしていく 乾燥や干したりもする

理想 現時点 今後 備考
コーヒー 昼3時まで OK    
筋トレ運動 週140h目安 200h    
太陽 少し浴びる ちょい不足    
昼寝 するなら昼2時まで しないのでOK    
昼寝時間 10-30分ほど しないのでOK    
       

 

就寝数時間前の行動

就寝前2時間前までに お風呂やシャワーを済ませる
運動や寝酒やカフェインや大量の飲食 などをしない
リラックスする 副交感神経が優位になるように
昼寝はしないようにしておく するとしても15分ほどにとどめる
就寝前は 照明を暗めにする
ノートPCの明るさも暗めにする スマホは早めに機内モードにする

理想 現時点 今後 備考
食事 2時間前まで OK    
食事量 小食を心得る OK    
水分 飲み過ぎない OK    
アマニ油 少量 OK    
トイレ 済ませる 2回は行う    
深部体温 下げる OK   ゆっくり下げる
風呂シャワー 1,2時間前まで OK    
リラックス 副交感神経優位 OK    
アルコール 摂取しない 酒飲まないのでOK    
運動 運動は控える OK    
書く 3goodthings OK   日記やいいことを書く
アファメーション 願望成就の言葉 不足している 改善継続していく  
       

 

睡眠中

理想 現時点 今後 備考
閉じたまま OK    
トイレ 0回 ほぼOK   毎日1回以上ならチェック
       

 

寝室

理想 現時点 今後 備考
寝室温度 1h前から涼しく OK    
寝室照明 1h前から暗くしていく OK   暖色照明活用
静か OK   耳栓対応
湿度 乾燥しすぎない ほぼOK    
空調 適宜調整 ほぼOK    
専用寝室 寝室の専用化 not 持ちたい  
       

 

起床後の行動

ベッドメイク 寝具の熱気湿気をかるくとる
窓を開けて 外気を吸ったり 外の天気や光を感じる ありがとうと感謝する アファメーションする
トイレや 洗顔する
白湯やお水を コップ一杯飲む
晴天の場合は朝散歩する 朝散歩から戻るとアマニオイルを摂る
ノートPCに電源オン スマホは機内モード解除する

理想 現時点 今後 備考
起床後ルーティン ある OK    
耳栓 はずす OK    
ベッド かるくベッドメイク OK   熱湿気放出
できたら開け呼吸 OK   光や外気を浴びる
感謝 朝一の言葉 OK   囁きでも第一声をよいものに
アファメーション 豊かさ幸せのことば 不足してた 改善していく  
トイレ 済ませる OK    
洗顔 ぬるま湯洗顔 OK    
飲み物 水分補給 OK   コップ一杯の白湯
       

 

ベッドや寝床

理想 現時点 今後 備考
クリーン 定期的に洗う 不足  
専用化 睡眠時使用 not PC作業で少し使う、よくない
飲食 ベッドで飲食しない OK    
ティッシュ 咳対策 OK    
腰部分 硬め OK   ある程度硬さが必要と感じる
季節調整 調整する OK   夏や冬向きと変えるのがいい
厚さ 蓄熱効果 OK   ベッドの厚みで蓄熱さが変わる
ふとん量 掛け布団より敷布団から厚めにする OK   冬用や寒さ対策
       

 

睡眠の服装や小物

理想 現時点 今後 備考
服装 楽な服装 OK   部屋着が寝間着
靴下 調整する OK   寒い時は着用
乾燥対策 適宜調整 OK   気になるなら保湿クリーム使用
重ね着 ベッドから調整 OK   ベッド環境等から改善し重ね着
ネックウォーマー 調整 OK   空調快適なら必要なし
遮音対策 耳栓適宜しよう OK   遮音効果UP
光対策 アイマスク フェイスタオル代用OK   真っ暗な部屋なら必要なし
       
       

 

理想 現時点 今後 備考
1        
2        
3        
4        
5        
6        
7        
8        
9        

 

評価

上記のことをしてきて 数年前より熟睡できるようになった

夜中トイレに行かないくても大丈夫 夜中の覚醒が少なくなった 覚醒度合いが少なくなった

寝つきがよくなった 起床20-30分前後するが許容範囲 よく睡眠できるようになった 

現状 点数をつけるとしたら : 750点 ぐらいかなと自己評価

足りない点は 専用の寝室やベッド環境のこと アファメーション など

 

感じたこと

寝具は 温かくしたい場合 掛け布団増加より ベッド側の厚みがより重要と感じる

寒いからと かけ布団を重ねることよりも 体と地面とのベッド側を重ねの 蓄熱効果がある

段ボールで厚みを持たせるや 硬さを調節するなど できることがあります

掛け布団や自身を重ね着より ベッド側の厚さや硬さをよりちょうせいすることが

以前は 薄いもので 重ね着したり 部屋をあたためても 自分が苦しかった感じがあります

たとえ まわりが少し寒くても 掛け布団や自身の着るものが普通であっても

ベッド側がしっかりと厚みがありほどよい硬さだと 長時間睡眠でも快適だと思います

 

若い時や一時的に 睡眠不足が今後あるかもしれませんが

基本的な睡眠を高めておくこと 睡眠はバカにできない 睡眠は重要です

実際 人は 自分自身の 睡眠を妨害されるやそれに近い行為があったときに 怒る傾向がある

これは 睡眠が重要なものであるということでもある

睡眠が満足にできないと メンタルも日常生活やいろんな活動もままならないことだろう

 

睡眠環境は 地味で地道ですが 人生の3分の1ほどを占めます なので

手間をかけたり お金をかけたり 投資したり することがいい

なにも高級品を購入せよというのでなく 自分の身体反応を感じて聴いて 最適にしていくことがいい

 

いつもいつも このような睡眠ができないとしても 基本的睡眠を構築していっている

睡眠をよりよくコントロールできていると感じることは 自信というか実績とも思う

睡眠の重要性を理解して 地道に環境を構築して しっかり寝る 活動のパフォーマンスを向上させる

などに努めることができること

睡眠の科学 自分の身体のことや自分に合う睡眠の方法などを 精度を高めて

熟睡成功度を高めることができていってるようにも感じる

 

未来の睡眠

将来未来 希望したい睡眠

睡眠専用の広めの寝室 大きな分厚いベッド 暗い 空調が整っている
7-9時間熟睡 早寝早起き
コアラマットなど 機能的な寝具が 拠点などにしてみたい
遮光カーテン 暗い方がいいので より真っ暗な環境にしてみたい
部屋の温度や 乾燥対策の湿度 花粉などの対策の空気清浄機など そなえてみたい

 

愛する者と一緒に眠る

女性と一緒に寝たいとも思うが 寝相などあるので 別々もありかもです 大きいベット

自分だけの小さな寝室もいい

 

今後も睡眠に関することを学ぶ

睡眠のことを 学ぶこと情報収集を継続していく よりよくしていくこと

よい睡眠をしていくこと



今後改善や検討など

今の住まいや生活やお金の状態では できることはしている方かなと思います

稼ぐことや 人との交流も考えないといけないので ときに睡眠より優先させることがあるかも

 

海外移住も考えており どこでも寝れるメンタルと環境構築やスキルなど 習得したい

どこでもといっても 睡眠は重要なので できるだけ 良い環境をこころがけること

拠点がよりできるのなら 睡眠環境を よりよくすること

 


 

Personal good sleep conditions
よい睡眠 応援しています

 

読者のあなたに これからの人生で何かよりよい機会や影響を 与えること贈ることができれば
とても嬉しく光栄で幸福なことです ご愛読感謝します またお逢いしましょう

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