【Recipe】お手軽に簡単なレシピでたんぱく質を摂ろう【Protein】
【 初心者向け 】もっとたんぱく質を摂っていこう
Get protein with a simple recipe
自分の身体を活かしていく 健康に生きたい 長く生きたい とするのは重要なことです
自分に無理せず合っているような 基本となる食生活ができていけばいいこと
サプリメントや 健康補助となるものを摂っていくこともいいですが
身近で簡単に さらに自分で調理できる 健康につながるようなレシピやメニューがわかれば便利ですね
ここでの 内容としては
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たんぱく質食のレシピ
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アレンジ
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注意点
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動画
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調理して摂ってみよう
食事は重要
人は生きるのに 食べ物が必要 そして
人は食べたもので体がつくられて エネルギーを蓄え使い生きていきます
今現代では 健康のためにと 低糖質だったり 高たんぱく質 などの
食事がよく知られるようになりました
たんぱく質の食事やレシピやメニューって 何かあったかなと思う人もいるかもしれません
そのなかで 手軽に簡単に かつ 自分でも調理して摂れるレシピを書いていきます
たんぱく質食について 何かのきっかけやヒントや手助けや支えになれたら幸いです
このような人向け
このような人に向けています ご参照ください
・たんぱく質の食事を摂りたい人
・手軽に簡単に調理したい人
・たんぱく質を手軽に簡単に調理して食べたい人 を応援したい人
自分でたんぱく質食
たんぱく質を 摂っていきたいのなら
自分で積極的に摂ること 自分で調理して摂取することはいいかもです
これにより 午前中の思考力決定力などのエネルギー消費を抑えることができ
作業や生産に 食後の眠気やだるさもなく よりよく集中できると思っています
午前中の ほぼ固定的メニュー化は おすすめの習慣のひとつです
たんぱく質食のレシピ
お手軽で簡単にできる たんぱく質を重視した食の レシピを紹介します
たんぱく質食 豆腐とたまごとオートミール食
木綿豆腐300gもの1丁 たまご2個 オートミール適量 味噌適量 グラスフェッドバター適量
・調理方法
中くらいサイズの丼型食器を用意
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オートミールを適量入れる
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木綿豆腐 300gのものを1丁入れる
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卵を2つ割って入れる
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味噌を適量入れる
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それらを混ぜ合わせる
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電子レンジへ 700W 7分 途中1回かき混ぜる
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※ 好みで時間調整してください 短いと水気があり長いと固くなっていく感じ
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電子レンジから取り出したところで グラスフェッドバター適量を混ぜ込む
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たんぱく質食 完成
このレシピを ナッツや白湯や納豆を摂りながら 準備や調理していくこともいいだろう
食べる順番としても 身体的にも医学的にも よいと思います
レシピのポイント
このレシピのポイントとしては
たんぱく質を おもに 豆腐とたまごで摂ります
豆腐は 1丁300gのもの たんぱく質では15g 大豆食品
たまごは 1個あたり たんぱく質では6g このレシピでは2個なのでたんぱく質では12g
合わせて 少なくともたんぱく質は 15＋12＝27g たんぱく質では27g
オートミールは 調理しやすい食材 ベータグルカンがあり 糖質や多少のたんぱく質も摂れます
味噌は 発酵食品であり ここでは調味料的にも使用
グラスフェッドバターを摂ることはいいこととして使用 熱にも強い
という感じです
調理も 器に全部入れて混ぜる 電子レンジにかけるだけ
なので お手軽で簡単といえますね
レシピのアレンジ
もちろん レシピを自分なりにアレンジや調整するのもいいです
豆腐2丁で卵3個 なら たんぱく質48g 600Wで12,15分
豆腐も 今回は絹豆腐ですが 木綿もOK 木綿豆腐なら水分少なく固めに出来上がります
オートミールも 量を増やせば それだけ水分少なく存在感ある食べ応えもアップします
注意点
電子レンジを使うので 食器が熱くなります やけどに注意してください
電子レンジで長時間すると 皿のふちにこびりつきやすい 食器洗い時に注意してください
オートミールは 熱を加えるほどに熱を蓄え保持する感じ やけどに注意してください
動画
このレシピのたんぱく質食 完成したもののshorts動画もつくっています
レシピ更新で若干違いがありますが 大きな違いはありません 参考にどうぞ
参考にどうぞ こちらです→ 【たんぱく質27g】豆腐と卵とオートミール食。【作成15min.】
調理して摂ってみよう
まずは小さくでもいいから 豆腐 たまご みそ の3つからはじめてみるのもいい
手軽に簡単に もっとたんぱく質を摂ってみよう
たんぱく質食 応援しています
読者のあなたに これからの人生で何かよりよい機会や影響を 与えること贈ることができれば
とても嬉しく光栄で幸福なことです ご愛読感謝します またお逢いしましょう
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