【狭くても手軽に】運動や筋トレを

　【 狭くても手軽に 】筋トレや運動ができる自分へ

人生に運動を筋トレをとりいれましょう

人が健康的に活動的に暮らすには　運動することは重要です

それでも　環境変化や病気や政治的に判断という　外的要因で

出かけにくい　誰かと会いにくい　となると　動くことが少なくなります

寝る座ること休むことも　いいのですが　運動できたらいいです

運動もいろいろ　体を動かす　機能を活発に発揮する　筋トレ　体操　柔軟　など様々あります

習慣レベルや最低ラインを

ここでは　運動や筋トレに関して　このようなことができたらいいです

 
運動や筋トレについて　何かのヒントや手助けになれば幸いと思います

狭くても気軽に

遠くの広い公園や　設備のあるジムや　トレーナーさんがいなくても　準備をいくつもするのでなくても

自分なりに少しずつ　運動を筋トレをしはじめていきましょう

近所の小さな公園の片隅でも　敷地内の階段踊り場でも

自宅のある部屋の片隅でも　ベランダでも　一畳分や半畳分でも　道具が少ないや無いとしても

自分が　できるだけすぐに　手狭な場所や空間でも

筋トレをすること　筋トレの習慣を持つこと　筋トレ習慣レベルを身に付けること

筋トレの　自分なりの最低限のラインを持つこと

運動はいいもの

人それぞれの事情や　ケガや病気で　寝た状態や座る状態になる人もいますが

 
そうなることよりも　自分の　健康や日常生活の　維持や活動できるような

最低限のラインを　よくしたり調整したりして　暮らすことや意欲的に生きられたらいい

運動のイグニッション

自分の意識をもって取り組むのもいいが　ある程度の　決まりやルールや条件設定や仕組を利用する

この時間になったら筋トレする

この筋トレをしたら　こういうご褒美がある　他の好きなことをする　他の次のことをはじめられる

素敵な女性を見かけたら　筋トレする

この行動だけで　最低限の筋トレをしたことにする

今度はこういう筋トレをしてみる

通勤や　買い物や　家事などの　中に筋トレを混ぜたり　延長としたりすることもいい

この文章やこのコンテンツ作成の　途中やキリがいいとろこで　ちょっとだけ運動筋トレする

など

運動の一例

自重スクワット　腕立て　体操　柔軟　ヨガ　肩回り　下半身屈伸　体回し　腰回し

股関節　踵上げ下げ　腱を伸ばす　など

可動域を意識　筋肉や体を意識する

運動しないより

綺麗な広い公園でないと　や　おおきなジムでないと　誰かと一緒でないと　運動したくない

いう人もいるかもしれません　そういう運動もいいのですが

なにも運動しないより　狭くても少しでも自分で運動することがいいのでは　ということです

もっと向上もあり

自分でできる筋トレをして　習慣にできて　もっと筋トレを向上させたいとなることも　いいことです

もちろん　最低限の筋トレ　や　筋トレ習慣レベルを　レベルupさせていってもいい

本格的な設備や場所や事務　道具　服装など　がっつりはまって　筋肉マッチョになるのもありかもです

今後のアクション

ひとつでも　じょじょに　運動を筋トレを　日常生活にとりいれてみよう

まとめ

ポイント1
体を動かすことは　体にいいということ　少しでもじょじょに運動や筋トレをしよう

ポイント2
運動習慣レベルや　最低限の運動ラインを　もって生きよう

ポイント3
狭くても気軽に何も無くてもはじめていこう

運動することを応援しています

動いてコミュニケーション

これからは　ネット環境のある空間に長時間いることになる人も多くなりそうなので

狭くても気軽に　もっと運動すること筋トレがあってもいい

　動いてみて体とコミュニケーション

読者のあなたに　これからの人生で何かよりよい機会や影響を　与えること贈ることができれば
とても嬉しく光栄で幸福なことです　ご愛読感謝します　またお逢いしましょう

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